目次
  • 産後ダイエットはいつから?筋トレは?
  • ポイント① 体重計は毎日乗らない!
  • ポイント② 自分がどれだけ食べているかを把握
  • ポイント③ 代謝をあげて消費カロリーアップ
  • まとめ



産後ダイエットはいつから?筋トレは?

よくネットには
2~3ヶ月から軽いウォーキングを始めましょう🎵

なんて書いてあるけど、産後2~3ヶ月なんて寝不足でふらふら、授乳・オムツがえ・着替え・入浴と赤ちゃんお世話マシーンと化しているはず


優雅にウォーキングなんて始められるのは、お手伝いさんがいるセレブかテレビ出演のタレントかそんなところ


寝不足でフラフラしながら、スーパーに買い物に行くのが関の山


とにかく、まとまった睡眠が取れるまではダイエットなんて考えない

まとまった睡眠って何時間よって思う人もいるかと思いますが3~4時間眠れたら産後のママさん達は上出来なんじゃないでしょうか?




寝不足はレプチン、グレリン、コルチゾール、成長ホルモン
この4つのホルモンのバランスを崩し、どうしても太りやすくなってしまう


まあ、難しいホルモンの名前は置いといて


寝不足だと痩せにくい
ことだけ頭にいれといてください



筋トレも同様

本格的な筋トレは5ヶ月過ぎぐらいで
ほんと、身体ボロボロなのに無理して身体苛めることないです



ポイント① 体重計は毎日乗らない

体重計は毎日乗らないでください
1日2日そこらで体重は変わりません
もし変わったとしても、ただ水分や大便が出ただけ



相当意思の強い人なら毎日体重計に乗って、微々たる変動を記録していくのもよし



だけど、大体の人は「全然痩せてない!」とそこで諦めちゃうでしょう


体重計なんて2週間に1回くらいで十分


そしてここからが大事!!!!


身体への負担・リバウンドのことを考えると
1ヶ月で痩せて良い体重は体重の5%以内それ以上痩せてはいけない

5%とは、下のような感じです
・45kg … 2.25kg
・47kg … 2.35kg
・49kg … 2.45kg
・50kg … 2.5kg
・51kg … 2.55kg
・52kg … 2.6kg
・53kg … 2.65kg
・54kg … 2.7kg
・55kg … 2.75kg
・56kg … 2.8kg
・57kg … 2.85kg
・58kg … 2.9kg
・59kg … 2.95kg
・60kg … 3kg
・62kg … 3.1kg
・64kg … 3.2kg
・66kg … 3.3kg



ただ、30才過ぎて更に産後の身体
1ヶ月に1キロ落とせれば上出来です



なんなら2ヶ月で1キロくらいでも上出来上出来


テレビやネットニュースで
タレントやモデルが産後2~3ヶ月で
○○キロ痩せました!!!
なんて言ってるけどあの人たちはそれがお仕事
そんな人たちの真似してたら身体壊します



・体重計は毎日乗らない
・1ヶ月に1キロ落とせれば上出来




このスタンスで行かないと続きません



ポイント② 自分がどれだけ食べているかを把握

ダイエットをするには自分がとれだけ食べてるのか把握する必要があります



食べなければ痩せる
それは当たり前のこと
まあ、それが難しい。。。。


ただ、30過ぎてからのダイエットで食べないダイエットはやってはいけません
無理して痩せるとしわしわのクチャクチャになるだけ



口に入れる食べ物全ての写真を撮ると自分がどれだけ炭水化物を食べてるか、お菓子を食べてるかわかります

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ただ、写真を撮る
カロリー計算なんてめんどくさいことはしません
続かないから


カロリー計算しない代わりにガムや飴、全ての写真を撮る


今はスマホで便利な時代ですから写真は取り放題
写真を撮りインスタにアップする時代ですから
外で食べ物の写真を撮ってもなんの違和感なし

撮った写真を見返すと、意外と食べてるんです
そんなに食べてないのに何で痩せないんだろうと思ってる人は、自分が思ってる以上に食べています


先月よりも少しだけお菓子の総量を減らしてみる


今は品目を入れると勝手に1日の食べたカロリーを計算してくれるアプリがあります
それを活用するのも良いでしょう
ただ、私はそれすら続かなかった怠け者です
なので写真を撮る


自分の食べてる量に驚きます
そこでお菓子の量を減らすか減らさないかは
まあ、自分次第ですね



ポイント③ 代謝をあげて消費カロリーアップ


これも、有りとあらゆるダイエット情報で言われていることです



代謝を上げれば消費カロリーが上がるなんてこと百も承知
そんなことわかってる
ただ続かない。。。


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産後の身体はビックリするほど筋肉が落ちてます。
私は腹筋が1回も出来なかった。足を押さえてもらってもできない


それが産後9ヶ月になった今、多少できるようになりました



毎日の小さな積み重ねが大事
大層なことをやっても続かなきゃ意味がないので


1ヶ月で5キロ落とすトレーニングなんて
アホみたいなことはしないで





子供を相手にしないでいる家事の時がなんちゃって筋トレのチャンス
お腹に力を入れて背筋をピーンと伸ばす


  • 歯をみがいてるとき
  • 洗濯物を干しているとき
  • 料理をしているとき


数分間ですがかなり効きます




これを数ヶ月続けるだけで
少しずつですがかなり効果ありますよ


合間の時間で家事をしながら筋トレ
それだけ!?って思うかもしれませんが
それだけの事でも、少しずつやると効果があるんです




まとめ


・いつやろう?
十分な睡眠がとれたら


・そんなに食べてないのに。。。
写真を撮って食事量を把握してください


・筋トレってどうやれば良いの?
お腹に力を入れて背筋を伸ばすそれだけでかなり筋肉を使います
産後ならそれくらいでちょうど良い