毎日まいにち ダイエットと子育てと時々美容と

おっとり優しい旦那と、二人のやんちゃな子供を育てています そんな毎日毎日

旦那(おっとり38才)・長女(4才)しっかりものでおしゃまさん・長男(9ヶ月)食べること大好きで身体がムッチムチのパッツンパッツンの四人暮らし

災害 その時子供のオムツ ご飯はどうする?

台風上陸 そして停電
大地震 ライフライン断絶

その時こども達はどうする?



2018年9月30日
台風24号が関東に上陸しました
久しぶりの大型化台風でしたね



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関東に台風が上陸するのは珍しい
しかも超大型


改めて防災意識を高めました



と言うことで今回は子供がいる場合、実際に
災害が起こってしまったときどうするのが良いのか?また、防災グッズをまとめてみました✨
目次
  • ライフライン断絶 どれくらいで復活するの?
  • 本当に必要なグッズは?

ライフライン断絶 どれくらいで復活するの?


地域によってばらつきは勿論ありますが
首都直下型地震の場合

電力=6日
ガス=55日
水道=30日
(内閣府資料より抜粋)

電気復旧意外と速いじゃんと思いましたが



いやいや。。。。

6日って結構長いです



その間に子供のオムツは無くなるし
水が復旧しないと飲み水が確保できないし



本当に必要なグッズは?


子供がいる家庭は自分よりも子供優先に動かなければなりません



特にオムツが外れていない
ご飯は離乳食


のようにまだまだ手のかかる子供ならなおさらです


  1. ミルク
  2. 哺乳瓶もしくはストローマグ
  3. 水(1人1日2リットル×人数分×3日分)
  4. オムツ(年齢にもよりますが1日必要枚数×最低3日)
  5. 抱っこ紐
  6. 保険証・母子手帳
  7. 離乳食
  8. 着替え
  9. タオル
  10. お尻ふき


くらいでしょうか?
子供がいると冬は寒さ 夏は汗疹と様々な問題が出てきますね



備えあれば憂いなしですね





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毎日のダイエットウォーキング アプリを入れてみて2週間検証


なかなか使い勝手がよい
歩数計アプリ



使ってみて約2週間
思ったほど電池の減りは激しくないし、
表示も単純明快で分かりやすいです


私は目標歩数を8,000歩にしていて、
8,000歩を越えるとグラフが青く表示されます


平日と土日の差が激しいです。。。

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因みに月間の総歩数も見ることが出来ます
わたしは9月13日から始めたのでカレンダーの13日が丸が半分だけついてますね
目標に近づくと丸がどんどん円形に近づきます

達成すると青色に

私の目標歩数8000歩を越えた日は日付が青くなってますね






Screenshot_20180927-172724_Pedometer - Step Counter



因みに、日付をクリックすると日々の詳細も確認できます
今日は6056歩。。。。

全然歩いていませんね




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今月の総距離を見るとなかなか歩いてます


通勤だけで意外と歩くものなんですね✨




また、データがたまりましたらご報告します
(^_^)v

30代でも 目指せ美尻(初心者でもできる基礎の基礎)

日本人は後ろ姿と歩き方が汚い


これはシンガポールの友達に言われた言葉です。
同じ黄色人種でも日本人は歩き方ですぐわかると言われました。。。。


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と言うことで
目次
  • 姿勢美人は若く見られる!?
  • 下半身の筋肉を鍛えろ
  • 大股で歩く習慣を
  • まとめ



姿勢美人は若くみられる?

前述したシンガポールの友達が、日本人はベタベタすり足で歩くし、猫背だし
観光客の中でもすぐわかるよって言われた

当時の自分のことまんまだったので、凄く恥ずかしかったのを覚えてます
確かに日本人って猫背が多い気がしませんか?

諸説ありますが、私が思うに

細い=綺麗・スタイルが良い

という刷り込みから、食事制限による細くなるためだけのダイエットから来る筋力低下によるものだと思われます

若いうちはこれでもいい!!ただ、30歳を過ぎたら食事制限だけのダイエットはいけません


筋肉量のピークは20代です。後は衰えるだけ


ただでさえ、年齢による筋力・代謝の低下が著しいのに食事制限だけのダイエットで脂肪を落としたとしてもだらしがない身体になるだけ


年齢を重ねたら背筋・尻筋を鍛えて姿勢美人になりましょう

後ろ姿美人になりましょう


下半身の筋肉を鍛えろ

人間の身体の筋肉は60%~70%が下半身についてます

人間は足でかなり重い体重を支えています。故に筋肉もそれなりに大きいのです

そして、下半身の筋肉を鍛える事で基礎代謝が上がりダイエットには持ってこいですなのです


足腰の衰えは、人を老けて見えさせます

今回はお尻の筋肉を鍛える簡単な・毎日の積み重ね方法を教えます

通勤途中パターン


①車内でお尻の穴に力を入れる要領できゅっと引き締め
②とにかく駅は階段を使いまくる

小さい子供がいてそれどころじゃないパターン
小さい子供がいてお家にいらっしゃる方は
①子供を抱っこしてモモ上げ運動
姿勢を真っ直ぐに保ち、太股を垂直に上げる。子供がいいウェイトになって効きますよ
②歯磨きをしながらお尻の穴に力を入れる感じできゅっと閉めてください
これは尿漏れ対策にも最適ですね。出産した人しかわからない尿漏れ対策です❗

大股で歩く習慣を

同じ距離を歩くだけでも、大股出歩くのと小さい歩幅でチマチマ歩くのでは、カロリーの消費が全然違います❗


身長×0.45が理想の大歩幅

私は158㎝のため 158×0.45=71.1㎝ です。意外と大幅

大股でさっさと歩くと、いつもの歩幅より大幅にカロリーが消費されると同時に筋肉が動いてヒップアップ

いいことずくめ
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まと

今回は日常生活のなかでいかに下半身を鍛え、背筋を鍛え、とにかく後ろ姿を綺麗にするかのお話でした

そんなんじゃもの足りない!という方はスクワットが効果的。それはまた今度ブログに書こうと思います



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