毎日まいにち ダイエットと子育てと時々美容と

おっとり優しい旦那と、二人のやんちゃな子供を育てています そんな毎日毎日

旦那(おっとり38才)・長女(4才)しっかりものでおしゃまさん・長男(9ヶ月)食べること大好きで身体がムッチムチのパッツンパッツンの四人暮らし

30代でも 目指せ美尻(初心者でもできる基礎の基礎)

日本人は後ろ姿と歩き方が汚い


これはシンガポールの友達に言われた言葉です。
同じ黄色人種でも日本人は歩き方ですぐわかると言われました。。。。


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と言うことで
目次
  • 姿勢美人は若く見られる!?
  • 下半身の筋肉を鍛えろ
  • 大股で歩く習慣を
  • まとめ



姿勢美人は若くみられる?

前述したシンガポールの友達が、日本人はベタベタすり足で歩くし、猫背だし
観光客の中でもすぐわかるよって言われた

当時の自分のことまんまだったので、凄く恥ずかしかったのを覚えてます
確かに日本人って猫背が多い気がしませんか?

諸説ありますが、私が思うに

細い=綺麗・スタイルが良い

という刷り込みから、食事制限による細くなるためだけのダイエットから来る筋力低下によるものだと思われます

若いうちはこれでもいい!!ただ、30歳を過ぎたら食事制限だけのダイエットはいけません


筋肉量のピークは20代です。後は衰えるだけ


ただでさえ、年齢による筋力・代謝の低下が著しいのに食事制限だけのダイエットで脂肪を落としたとしてもだらしがない身体になるだけ


年齢を重ねたら背筋・尻筋を鍛えて姿勢美人になりましょう

後ろ姿美人になりましょう


下半身の筋肉を鍛えろ

人間の身体の筋肉は60%~70%が下半身についてます

人間は足でかなり重い体重を支えています。故に筋肉もそれなりに大きいのです

そして、下半身の筋肉を鍛える事で基礎代謝が上がりダイエットには持ってこいですなのです


足腰の衰えは、人を老けて見えさせます

今回はお尻の筋肉を鍛える簡単な・毎日の積み重ね方法を教えます

通勤途中パターン


①車内でお尻の穴に力を入れる要領できゅっと引き締め
②とにかく駅は階段を使いまくる

小さい子供がいてそれどころじゃないパターン
小さい子供がいてお家にいらっしゃる方は
①子供を抱っこしてモモ上げ運動
姿勢を真っ直ぐに保ち、太股を垂直に上げる。子供がいいウェイトになって効きますよ
②歯磨きをしながらお尻の穴に力を入れる感じできゅっと閉めてください
これは尿漏れ対策にも最適ですね。出産した人しかわからない尿漏れ対策です❗

大股で歩く習慣を

同じ距離を歩くだけでも、大股出歩くのと小さい歩幅でチマチマ歩くのでは、カロリーの消費が全然違います❗


身長×0.45が理想の大歩幅

私は158㎝のため 158×0.45=71.1㎝ です。意外と大幅

大股でさっさと歩くと、いつもの歩幅より大幅にカロリーが消費されると同時に筋肉が動いてヒップアップ

いいことずくめ
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まと

今回は日常生活のなかでいかに下半身を鍛え、背筋を鍛え、とにかく後ろ姿を綺麗にするかのお話でした

そんなんじゃもの足りない!という方はスクワットが効果的。それはまた今度ブログに書こうと思います



産後ダイエット いつから? 30代でも痩せられる3つのポイント

目次
  • 産後ダイエットはいつから?筋トレは?
  • ポイント① 体重計は毎日乗らない!
  • ポイント② 自分がどれだけ食べているかを把握
  • ポイント③ 代謝をあげて消費カロリーアップ
  • まとめ



産後ダイエットはいつから?筋トレは?

よくネットには
2~3ヶ月から軽いウォーキングを始めましょう🎵

なんて書いてあるけど、産後2~3ヶ月なんて寝不足でふらふら、授乳・オムツがえ・着替え・入浴と赤ちゃんお世話マシーンと化しているはず


優雅にウォーキングなんて始められるのは、お手伝いさんがいるセレブかテレビ出演のタレントかそんなところ


寝不足でフラフラしながら、スーパーに買い物に行くのが関の山


とにかく、まとまった睡眠が取れるまではダイエットなんて考えない

まとまった睡眠って何時間よって思う人もいるかと思いますが3~4時間眠れたら産後のママさん達は上出来なんじゃないでしょうか?




寝不足はレプチン、グレリン、コルチゾール、成長ホルモン
この4つのホルモンのバランスを崩し、どうしても太りやすくなってしまう


まあ、難しいホルモンの名前は置いといて


寝不足だと痩せにくい
ことだけ頭にいれといてください



筋トレも同様

本格的な筋トレは5ヶ月過ぎぐらいで
ほんと、身体ボロボロなのに無理して身体苛めることないです



ポイント① 体重計は毎日乗らない

体重計は毎日乗らないでください
1日2日そこらで体重は変わりません
もし変わったとしても、ただ水分や大便が出ただけ



相当意思の強い人なら毎日体重計に乗って、微々たる変動を記録していくのもよし



だけど、大体の人は「全然痩せてない!」とそこで諦めちゃうでしょう


体重計なんて2週間に1回くらいで十分


そしてここからが大事!!!!


身体への負担・リバウンドのことを考えると
1ヶ月で痩せて良い体重は体重の5%以内それ以上痩せてはいけない

5%とは、下のような感じです
・45kg … 2.25kg
・47kg … 2.35kg
・49kg … 2.45kg
・50kg … 2.5kg
・51kg … 2.55kg
・52kg … 2.6kg
・53kg … 2.65kg
・54kg … 2.7kg
・55kg … 2.75kg
・56kg … 2.8kg
・57kg … 2.85kg
・58kg … 2.9kg
・59kg … 2.95kg
・60kg … 3kg
・62kg … 3.1kg
・64kg … 3.2kg
・66kg … 3.3kg



ただ、30才過ぎて更に産後の身体
1ヶ月に1キロ落とせれば上出来です



なんなら2ヶ月で1キロくらいでも上出来上出来


テレビやネットニュースで
タレントやモデルが産後2~3ヶ月で
○○キロ痩せました!!!
なんて言ってるけどあの人たちはそれがお仕事
そんな人たちの真似してたら身体壊します



・体重計は毎日乗らない
・1ヶ月に1キロ落とせれば上出来




このスタンスで行かないと続きません



ポイント② 自分がどれだけ食べているかを把握

ダイエットをするには自分がとれだけ食べてるのか把握する必要があります



食べなければ痩せる
それは当たり前のこと
まあ、それが難しい。。。。


ただ、30過ぎてからのダイエットで食べないダイエットはやってはいけません
無理して痩せるとしわしわのクチャクチャになるだけ



口に入れる食べ物全ての写真を撮ると自分がどれだけ炭水化物を食べてるか、お菓子を食べてるかわかります

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ただ、写真を撮る
カロリー計算なんてめんどくさいことはしません
続かないから


カロリー計算しない代わりにガムや飴、全ての写真を撮る


今はスマホで便利な時代ですから写真は取り放題
写真を撮りインスタにアップする時代ですから
外で食べ物の写真を撮ってもなんの違和感なし

撮った写真を見返すと、意外と食べてるんです
そんなに食べてないのに何で痩せないんだろうと思ってる人は、自分が思ってる以上に食べています


先月よりも少しだけお菓子の総量を減らしてみる


今は品目を入れると勝手に1日の食べたカロリーを計算してくれるアプリがあります
それを活用するのも良いでしょう
ただ、私はそれすら続かなかった怠け者です
なので写真を撮る


自分の食べてる量に驚きます
そこでお菓子の量を減らすか減らさないかは
まあ、自分次第ですね



ポイント③ 代謝をあげて消費カロリーアップ


これも、有りとあらゆるダイエット情報で言われていることです



代謝を上げれば消費カロリーが上がるなんてこと百も承知
そんなことわかってる
ただ続かない。。。


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産後の身体はビックリするほど筋肉が落ちてます。
私は腹筋が1回も出来なかった。足を押さえてもらってもできない


それが産後9ヶ月になった今、多少できるようになりました



毎日の小さな積み重ねが大事
大層なことをやっても続かなきゃ意味がないので


1ヶ月で5キロ落とすトレーニングなんて
アホみたいなことはしないで





子供を相手にしないでいる家事の時がなんちゃって筋トレのチャンス
お腹に力を入れて背筋をピーンと伸ばす


  • 歯をみがいてるとき
  • 洗濯物を干しているとき
  • 料理をしているとき


数分間ですがかなり効きます




これを数ヶ月続けるだけで
少しずつですがかなり効果ありますよ


合間の時間で家事をしながら筋トレ
それだけ!?って思うかもしれませんが
それだけの事でも、少しずつやると効果があるんです




まとめ


・いつやろう?
十分な睡眠がとれたら


・そんなに食べてないのに。。。
写真を撮って食事量を把握してください


・筋トレってどうやれば良いの?
お腹に力を入れて背筋を伸ばすそれだけでかなり筋肉を使います
産後ならそれくらいでちょうど良い


母乳が出てる?出てない? たー坊編

母乳が出ない 吹っ切れるまでの道のり①

母乳が出ない 吹っ切れるまでの道のり②


たー坊の場合

①と②は、みー(長女4才)のお話し
番外編でたー坊(長男9ヶ月)のお話しも


たー坊は現在進行形でよく寝る子供
5ヶ月くらいから、眠くなったら布団に転がしておくと勝手に寝返りをゴロゴロして、自分の寝やすいポジションを見つけて
スヤスヤ😪寝てしまう



( ゚д゚)ポカーン

まじか。。。





その姿を見たときは感動に震えました
( TДT)


みー(長女4才)の寝なくて寝なくて
精神的に追い詰められていたあの日はいったいなんだったのかと


0才児が「眠くなったら寝る」なんて都市伝説かと思ってた



みー(長女4才)は10ヶ月で保育園デビューしたのだけれど、保育園でお昼寝が出来るようになったのは1才過ぎてから


私が抱っこしないと寝ない子で、どんなに疲れていても保育園では最初の2ヶ月は寝なかった
眠いのに寝なくて一日中グズグズ


迎えに行って抱っこした瞬間寝落ち
そんな子だったから




たー坊がお腹に宿ったときは
また1年寝れない日々が続くなぁ。。。
と、覚悟はしていたのに拍子抜け(°Д°)
目が点になるとはこの事を言うのですね




で、母乳
たー坊はわりかし出た


二人目育児の余裕か
たー坊がよく寝てくれるから、私も寝れるからか
それともグズグズ泣いていると、みー(長女4才)が機嫌悪くなるから取り敢えずおっぱい咥えさせてたからか



取り敢えず出たけど、食欲旺盛なたー坊の腹を満たせる程は出なかったので混合だった


生後4ヶ月で仕事復帰

たー坊が4ヶ月のとき仕事復帰
近所のババアお年寄りには「そんな小さいうちから保育園なんて かわいそうに」
どうでもいい言葉をもらって
スルー機能を発揮しながら
「どうもー」とにこやかに挨拶




で、仕事が始まると少しずつ出なくなって行った
家にいるときはあげてはいたけど、出が悪いから空腹を満たすというよりはおしゃぶり的な物体になった




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おっぱい拒否

おっぱい止めるのに大変かな
なんて母親として多少ウキウキしてたんだけど


あっさりおっぱい拒否



「ちびちびしか出ないおっぱいはいらない」


とでも言うようにグイっとおっぱいを押し退け
ミルクをくれー
と泣き叫ぶ、たー坊

(*´~`*)


おっぱい卒業か。。。
ちょっと寂しい



寂しいけど。。。
こんなあっさりした
おっぱい離れ寂しいけど




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コーヒーが飲める



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ビールが飲める
ただ、ビールはダイエットの為中止しております。。。。



すぐ大きくなっちゃう我が子
赤ちゃん時代をたんまり堪能中です





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